第二十九章 罗马椅弯举-《撸铁狂人》


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    “首先,你要了解人体的上臂是由两大块肌肉构成的,一块是肱二头肌,一块叫肱三头肌。”

    “知道两者的区别和名字来由吧?”

    “知道,肱二头肌就是大臂正面这块,肱三头肌是背面的,二头和三头的却别在于他们的起点数量不一样!”

    “嗯!”

    “很好,那你知道正常情况下,这两块肌肉,哪块比较大呢?”

    这个问题把陈益给难住了。

    他下意识地想要说肱二头肌大。

    但看着姚禹那副似笑非笑的模样,又有点迟疑。

    陈益摸了摸自己的手臂,看了看初具雏形的二头肌,再看看深藏闺中的三头肌,他最后还是犹豫地说道:“应该是肱二头肌吧!”

    “哎!”

    “怎么说你好呢?”

    姚禹一副诲人不倦的模样,语重心长开口说道:“一个是二头,一个是三头,你幼儿园数学该不会是手工课老师教的吧!”

    “正常来说,大臂的构成体积,二头肌占据三分一,三头肌占据了三分二,你之所以会二头比三头大,那是因为这段时间,你都习惯性的锻炼二头肌了。”

    “在看看我的。”

    说着姚禹把手臂伸直,反转,露出硕大的肱三头肌来。

    “看见了吧!”

    “这才是受到均匀锻炼的三头和二头的正常比例。”

    “今天,我各教你一个联系二头、三头的动作。”

    “先说二头,最好的孤立肱二头肌方式就是罗马椅了。”

    姚禹说着,走到罗马椅面前,坐了下去,调整好高度:“三个注意点——第一、是要确保你的胳肢窝和三头肌完全贴合在罗马椅上,这样可以避免借助你身体其他部分的历练。”

    “第二,手臂握住哑铃往下放的时候,不要让前臂靠近手腕的位置不要碰到罗马椅,这样是防止由罗马椅来承受哑铃的重量。”

    “第三,往上举的时候,角度不要过高,以前臂垂直于罗马椅斜面为佳,再过的话,哑铃的重力就会有你的手肘来承担了,而不是肱二头肌。”

    “只要记住了这三个姿势,最后记得在巅峰时候保持收缩,那么很快,你的肱二头肌就会粗壮丰满起来,如同炮弹一般!”

    他一边说一边做,陈益也认真的尝试着,动作不标准的话,姚禹及时纠正,很快,陈益算是初步掌握了罗马椅弯举这个动作。

    “教练!你快来看下,今天好奇怪啊!”

    姚禹正要接着说肱三头肌的锻炼动作要领时,黄金伟看着电脑,满脸诧异的喊道。


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